白露过后凉意渐浓，返校学生该如何做好体育锻炼？

时间：2023-09-09 10:06来源：未知

　　夜寒日里热健身好时节

　　又到开学季神兽归笼

　　但家长也有新的担忧

　　孩子每天坐在教室上课

　　活动量够不够?会不会近视?

　　别担心!在这秋风带来寒气，冷空气凝露而白的季节中，上海体科所专家提供了一份“处方”，能帮助孩子增强体质、保护视力。

　　跳绳运动中，人们的双腿需要连续发力起跳，双臂不停摇摆。这样的动作适合生长发育期的儿童青少年。跳绳作为跳跃运动，不仅有益于长高，还可以增强孩子骨骼的健康。

　　跳绳正确姿势

　　身体中正且放松、目视前方、大臂下垂夹紧;双手握住跳绳把手、掌心向斜前方;双脚踩在绳子中间，小臂平行于地面、绳子拉直时为最佳长度;手腕摇绳，前脚掌落地。

　　摇绳方法

　　双手握绳，两臂自然弯曲，将跳绳置于身体后侧，两手腕、手臂协调一致用力，将跳绳向上、向前抡起，当绳子至头顶以上位置时，双臂不停顿继续向下、向后抡绳，使跳绳绕身体持续抡动。

　　开始时，以双肩为轴，双臂双手腕同时用力，手臂抡绳动作比较大。技术熟练后，手臂抡绳幅度可以逐渐减小，以双肘为轴，用前臂和手腕配合摇绳。非常熟练后，可以只用两手腕的动作摇绳。

　　除运动外，充足的睡眠和营养饮食，对生长发育也极为重要。睡眠上，小学生建议每天10小时、初中生建议每天9小时，高中生建议每天8小时。

　　用正确的姿势跳绳，注意健康饮食和充足睡眠，才能有效保证儿童青少年身高发育，远离近视，快乐成长。

　　图：新华社记者杨磊、程全

　　文：科学健身加油站